na masę

no w moim wypadku mysle ze 1500 jest wystarczajaca dawka a co do michy to na pewno jem troche mniej wegli na cyklu jadlem 6-7g teraz jem jakies 5 ale kalorie mniej wiecej tak samo chociaz na cyklu z wiekszym naciskiem na mase teraz zrobilem okolo 3100-3500 gdzie na cyklu nie raz szlo ponad 4k ale teraz czuuje ze mam troszke wolniejszy metabolizm

dziekuje za bardzo fajna i naprawde pomocna odpowiedz, leci SOG! Jednakże, apetyt rośnie w miare jedzenia. Dajmy na to, że ułożyłem sobie diete na mase, ale co pozniej? Odrazu isc na silownie? Przeciez narazie nie mam masy, ani sily aby dzwigac te ciezary, jedynie lekkie cwiczenia przy mojej wadze. Choć moze sie myle, wkoncu jestem nowicjuszem. [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Acha, no to jest problem, bo dzisiaj wlasnie zaczalem w ten sposob, niestety, na 12 powtorzen wzialem 52kg, na 10 powtorzen zamiast wiecej, musialem zjechac do 48kg, przy nastepnych zjechalem do 26kg, zeby dobic odpowiednio do 8 i 6 powtorzenia. W takim razie rozumiem, ze pierwsza seria, w ktorej rzecz jasna wykonujemy najwiecej powtorzen [...]

a jak z seriami ?? jesli chodzi na mase ?

[...] by się uregulowany (jeśli w ogóle potrzeba tego). Poza tym na "zanik" mięśni musiałbyś robić głodówkę, czyli wpędzić się w katabolizm, to raczej zły pomysł. Trening na masę, bez diety z większą ilością kcal niż potrzebujesz nie przyniesie Ci efektów za dużo. Trochę siła skoczy, nic więcej. Jeśli chcesz mięśni brzucha musisz zejść na ok. [...]

Ćwiczenia wielostawowe - czyli jakie? Chciałbym po prostu, żeby brzuch przeżywał to samo co reszta, czyli trening na masę. Na razie nie zależy mi na żadnym kaloryferku.

Z uczuleniem , niesądze. Ale prawdą jest fakt, że jem duzo - w końcu ćwicze na mase Myslicie ze to moze być to? Dodam, że te moje bączury są zazwyczaj ciche i straasznie smierdzące A co do rzeczy cięzko strawnych - nie jadam, w szczególnosci przed treningiem

ja testuje teraz na sobie motyw taki ,że robie to i to na raz.przy 4 seriach robie 12,9,7, na mase i ostatnią serie robie 3-4 powt

stary jeżeli grasz w siatę to u ciebie trening na masę odpada. Jeżeli chcesz wyglądać jak pudzianowski to daruj sobie takiego typu sporty jak siata.

Hmm... A6W jest chyba na zrzucenie zbedmego tłuszczyku ;] a Ty cwiczysz Hst na mase

To niezłe głupoty piszą, przy takiej wadzę odpowiednią ilość kcal zrobisz bez wspomagania się " odżywkami na mase " Wypełnij ankietę działu bo w ciemno to nie pomożemy http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Ćwicze w te dni bo tak mi pasuje. Nie jest to trning na mase to taki ogólnorozwojowy. Zależy mi na łądnej sylwetce a nie na masie. Tu jest to ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#6 podciąganie końca sztangi w opadzie. Mam 182cm wzrostu i 70kg wagi. Zależy mi na sylwetce sportowca. Gram troche w piłkę nożną, na wiosnę zacznę biegać. [...]

Trenuje 7 razy w tygodniu. To trening bardziej na kalectwo niż na masę. Zarzuć okiem na jakieś FBW czy split i daj sobie odpocząć.

Super artykuł, dzięki za podsunięcie i wszystkie porady a jednoczesnie prosiłbym o nastepną - jakiś fajny zestaw suplementów na mase, który twoim zdaniem jest najlepszy ?

Zdaje sie , ze w tym dziale czytalem o diecie na mase miesniowa bez potrzeby wpychania w siebie paszy weglowodanowej. Bylbym wdzieczny za kilka slow na temat jej skutecznosci - moze ktos sie podzieli swoimi doswiadczeniami. No i sprawa praktyczna : Bialka przyjmujemy 2g na 1kg , a ile wegli (przy klasycznej diecie "na granicy [...]

Co to jest ten omlet na maśle? Szynka konserwowa jest trochę nie na miejscu. Jak chcesz z redukcji przejść na masę to dodawaj co tydzień po 200kcal, aż zobaczysz, że masa rusza. Tłuszczów daj około 60g i węglami bilans tylko podbijaj. Nie dasz rady zamiast wheya wcisnąć rano np. jaja i zrobić omleta z owsianymi? Warzyw nie wliczaj do bilansu.

A mam jeszcze takie pytanie w sprawie treningu na masę jakie ćwiczenia, jak to powinno wyglądać?? wcześniej ktoś mi pisał że ACT i wysłał linka ale tam był prawie tylko ćwiczenia na nogi mi się wydaje że nie tak powinno to wyglądać nie tylko same nogi, koles08 doradzisz co i jak?

Rób 12 powtórzeń jak na masę. Ciężar taki, byś przy 11 wymiękał. pzdr

Np. klasyka. Klatka, triceps. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12, 10, 8,8 powt. Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8 Rozxpiętki na skosie 12,10,8] Triceps. Sciąganie drązka wyciągu w dół 12,10,8 Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8 Plecy, biceps. Podciąganie na drążku 4 serie max ilosc powt. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do [...]